Agustina preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 5 años

¿Tengo un examen de educación física y la profesora me dio los temas pero no la información, mucho no encontre por eso pido ayuda. URGENTE?

Los temas son: como trabajar la fuerza muscular en:abdominales, aductores, espinales, cuádriceps, abductores,glúteos, gemelos,biceps, triceps, y deltoides

Actualización:

5 ESTRELLAS A QUIEN RESPONDA MAS RAPIDO Y MEJOR

Actualización 2:

Ah, y cada ejercicio tiene que tener una breve explicacion su dosificacion, y dibujo

1 respuesta

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  • hace 5 años
    Respuesta preferida

    explicación te puedo dar pero no puedo dibujar aquí, pero buscalos por google imagenes que se encuentran rapido.

    fuerza muscular para abdominales: ruedita 100 repeticiones abdominales bolita 100, kips 100 repeticiones y oblicuos 100 repeticiones

    aductores: sentadilla sumo repeticiones 8-8-6-6-4 estocadas: 8-6-6-4-4 sentadilla sumo flexinando una pierna 8-8-6-6-6

    espinales: ejercicio de espinales básico 4x25 aguantando en el momento de subir el torso durante unos 10 segundos y luego bajar, espinales con nado: igual que el anterior solo que hacemos un movimiento con los brazos como si estuviéramos empujando algo igual 4x25 aguantando entre cada repetición, espinales en aparato de fondos 4x25 aguantando 10 segundos entre repeticiones

    cuadriceps y gluteos: sentadillas 8-6-6-4-4 despegue 5x6 estocadas 5x8 elevaciones de caderas con peso 4x25 contrayendo bien los gluteos en las series, cargadas 6-6-4-4-3, sentadilla de arranque (repeticiones que uno pueda con maximo peso), peso muerto 6-6-6-4-4, 2° tiempo (repeticones que uno pueda con maximo peso 5 vueltas), tijeras 6-6-4-4-4

    abductores: abducciones con bolsas de arena (repeticones al fallo)

    gemelos: gemelos parado 4x20 gemelos sentado 4x25 (acordate que al gemelo siempre se le da mas repeticones que a otros músculos)

    biceps: curl con barra w 8-8-8-6-4 curl con barra romana (mismas repeticones que el anterior) banco scott 8-6-6-4-4 alternado con mancuernas 5x6 concentrado en banco 6-6-6-4-4 alternado con mancuernas tipo martillo 5x8, alternado con mancuernas en banco inclinado 5xrepeticiones que se puedan con peso maximo

    triceps: press frances 6-4-4-3-2 empuje (igual que el press plano solo que con agarre cerrado) 6-6-4-4-2,

    fondos 5xal fallo, patada de burro 6-6-4-4-4, press frances con mancuernas 5x repeticones con maximo peso, extención de triceps con barra recta 8-8-6-6-4

    deltoides: press militar 8-8-6-4-2 press de hombros con mancuernas 8-6-6-4-4, press arnold 6-6-4-4-2, flexiones de brazos para hombros (manos abiertas) 4x25 aguantando el peso entre repeticiones, vuelos laterales 5x8, vuelos frontales 5x8.

    nota: siempre que se trabaje la fuerza se usan ejercicios básicos y casi todos semi-basicos, nunca de aislación por que no sirve para trabajar la fuerza debido que al estar trabajando con poleas no se levantan los kilos reales, ejemplo si en extensión de triceps tiras 70kg en realidad tiras 35kg por eso es que se usan ejercicios basicos y algunos semi-basicos exepto prensa para muslos y gluteos. Además se deben hacer pocas repeticiones con todo el peso que se pueda. Espero te sirva ya que estuve un buen tiempo para pensar y escribir todo esto.

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