¿que comidas me recomiendan comer que sean para eliminar grasas?

Question

estoy algo gordo y necesito bajar de peso urgentemente con comida vegetariana y no se que variaciones de comida vegetariana se me pueda ocurrir ayudenme

Answer 1

Respuesta preferida

te recomiendo esto:

Frutas

Sus componentes ayudan al organismo a generar energía con menos calorías y sin pasar hambre. Son recomendables en todas las comidas pero fundamentales para el desayuno y una excelente opción como botana o colación.

Prefiere: Manzana, naranja, toronja, kiwi, uvas. Evita el mango y plátano porque son muy altos en azúcar.

Prepara: Ensaladas, batidos o licuados para llenarte de energía.

2. Carnes rojas y blancas

La carne libre de grasa es rica en proteínas y básica para llevar una alimentación balanceada.

Prefiere: La carne blanca: pavo o pollo. Evita cortes muy grasosos.

Prepara: Platillos asados, marinados, cocidos, o hervidos. Evita los fritos, capeados y empanizados porque son altos en grasas.

3. Pescado

Un alimento fácil de digerir con altas cantidades de Vitamina A y D (para mejorar la visión y absorber las proteínas). Proporcionan la energía suficiente para el organismo.

Prefiere: Pescados azules como el salmón y el atún ricos en Omega 3 para proteger tu salud cardiovascular.

Prepara: cualquier cantidad de platillos deliciosos. Son fáciles de preparar y combinar.

4. Granos enteros y legumbres

Las legumbres son los alimentos que más energía aportan al cuerpo y por lo tanto las que consumen más calorías. Además son fáciles de preparar. Los granos enteros son las semillas que contienen las tres partes de la semilla original: salvado, germen y endospermo; como el trigo, avena, cebada, centeno y amaranto.

Prefiere: Lentejas, frijoles y arroz integral.

Prepara: Platillos equilibrados con más verduras u otro tipo de proteínas, para que no satures tu dieta de carbohidratos.

5. Verduras

Mezcladas o solas, las verduras son ricas en fibra con lo cual facilitan una correcta digestión.

Prefiere: Las verduras verdes como la lechuga, pepinos, nopales, etcétera.

Prepara: Ensaladas variadas, o verduras con chile y limón como excelente colación saludable.

6. Huevo

Es rico en vitamina B12 (esencial para el metabolismo) y proteínas. Permite nutrir los músculos y quemar las grasas del cuerpo, sobre todo en el abdomen, la zona de grasa más difícil de eliminar para la mayoría de las personas.

Prefiere: Las claras de huevo a las yemas o huevos enteros.

Prepara: Un huevo entero, un huevo con únicamente la clara y combina con toda la verdura que quieras. Te dará sensación de saciedad sin preocuparte por el colesterol.

Combina estos alimentos con tu programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para empezar a ver resultados desde la primera semana.

espero haberte ayudado amor. mucha suerte :D

Answer 2

Veo que no conoces mucho de la dieta vegetariana, se basa en cereales, legumbres, tubérculos, frutos secos, verduras, hortalizas, frutas y semillas. Todo hidratos de carbono. Con esto quiero decirte que no vas a adelgazar por comer "vegetariano", eso si lo haces correctamente, porque comer solo verduras y fruta no es ser vegetariano.

Elige mejor una dieta pobre en grasas, evita los azúcares refinados, consume los cereales integrales mejor que refinados y modera las cantidades de comida. Ese es el camino.

Answer 3

Recuerda que si estas acostumbrado a comer descontroladamente no puedes volverte vegetariano de la nada, lo que haras es "comer sano" y luego estaras desquitandote...

Inicia bajandole poco a poco a las grasas, en si no es que comas alimentos que no tengan grasa, es que le bajes a la cantidad de grasa que consumes, puedes ayudarte con las preparaciones, intenta comer huevos cocidos en vez de fritos, come mas ensalada, la carne a la plancha en vez de frita.. y asi :D