¿6 EJERCICIOS ? ED FISICA?

Hola, este viernes tengo que dar previa de ed fisica / gimnacia de la secundaria, y necesito las siguientes cosas :

1 - Nombrar 6 ejercicios de fuerza

2 - Nombrar 6 ejercicios de elongación

3 - Nombrar 6 ejercicios de movilidad articular

Por favor, si me pueden ayudar..

muchas gracias :)

1 respuesta

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  • Anónimo
    hace 7 años
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    - Ejercicios de fuerza

    1- Las pechadas

    2- Saltos de cuerdas

    3- No se como se llama este que es pones tus manos en la pared y es como q empujas la pared

    4- Burpees

    5- kettebell

    6- swings

    - Ejercicios de elongación

    Elongación de isquiotibiales

    - De pie frente a una baranda o el respaldo de una silla, coloca una pierna encima e inclínate hacia adelante, sin doblar la espalda. No se trata de bajar mucho, sino de sentir que se extiende la parte posterior de la pierna.

    Hazlo de doce a treinta segundos en cada pierna

    Elongación de cuádriceps

    -De pie, dobla la pierna derecha hacia atrás, tratando de tocar el glúteo con tu pie. Sostén el tobillo con la mano izquierda y estira el muslo. Las caderas se llevan hacia adelante. Si quieres puedes apoyarte en la pared con la mano desocupada.

    Es conveniente que la pierna de apoyo no esté rígida, incluso puede estar un poco flexionada. La elongación debe sentirse en la parte delantera del muslo.

    Hazlo de doce a treinta segundos en cada pierna.

    Elongación de dorsales y espalda

    -De pie con las piernas separadas, pero no más que el ancho de tus hombros, estira los brazos hacia arriba. Coloca una mano en la muñeca contraria o simplemente entrecruza los dedos. Inclínate hacia el costado izquierdo estirando el brazo derecho.

    Mantén la posición durante veinte segundos y después hazlo hacia el costado derecho, estirando el brazo izquierdo.

    Elongación de glúteos y espalda baja

    -Sentado en el suelo, con la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada por encima de la anterior, gira el tronco y la cabeza hacia la derecha y apoya la mano derecha en el suelo para ayudarte a girar. Empuja la rodilla derecha hacia la izquierda con el codo o mano izquierda.

    Manten la posición veinte segundos de cada lado.

    Movilidad articular

    Hombros

    -De pie. Rota ambos hombros a la vez hacia atrás. Luego el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro. Termina con rotaciones de ambos hombros a la vez rotándolos hacia adelante. Haz 20 de cada ejercicio y vuelve a empezar la serie hasta que sientas fatiga local.

    Cuello

    -Lleva la cabeza hacia atrás y luego hacia adelante con máxima amplitud.

    Cadera

    -De pie, manos a la cintura. Realiza círculos con tu pelvis como si estuvieras haciendo el hula-hula con un aro de gimnasia en la cintura.

    Rodillas

    -De pie, junta las piernas. Coloca las manos sobre las rodillas y haz círculos con las dos al mismo tiempo.

    Tobillos

    -De pie. Eleva una pierna llevando el muslo casi paralelo al piso. Realiza rotaciones con el tobillo. Repite luego del otro lado.

    Fuente(s): de Nada
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