jack preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 7 años

¿que nececito para hacer parkour?

hola.

se me dio por aprender a hacer parkour y me gustaria saber que crequisitos se nececitaria o masomenos que nececito saber

no tengo nada mas pa desir epero respuesta :P

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 7 años
    Respuesta preferida

    Esta guía se ha creado con la idea de ser un apoyo al iniciarte en parkour, solo es una referencia y puede ser modificada según las necesidades de cada uno, sin embargo este es en general el sistema de entrenamiento que a nosotros nos ha ayudado y que solemos utilizar. Espero que sea de utilidad en tu entrenamiento.

    El lugar

    Antes que nada debes encontrar un buen lugar y momento para entrenar, con esto me refiero a que sea un lugar adecuado para hacer ejercicio, donde no estorbes a nadie ni te estorben, tampoco es muy cómodo estar entrenando bajo la mirada sospechosa de los peatones que te ven con cara de “que esta haciendo ese tipo?” , estar enfocado en tu entrenamiento es importante, busca un lugar sin distracciones y que sea seguro, algún parque o deportivo es perfecto. También busca un horario adecuado, que puedas mantener regularmente para crearte la costumbre de entrenar a determinada hora, pues esto es mejor que entrenar cada que se te ocurra de forma irregular.

    Busca un lugar comodo, seguro y donde puedas entrenar sin estorbar a otras personas.

    El inicio

    Como todos saben el calentamiento es básico para evitar lesiones, estirar bien los músculos, lubricar las articulaciones y hacer que la sangre empiece a circular adecuadamente por el cuerpo. Esta fase inicial se divide en 3 partes , que son: aflojamiento, estiramiento y calentamiento, y en ese orden se recomienda realizarlas.

    Aflojamiento: Consiste en usar ligeramente cada una de las articulaciones del cuerpo para hacer que el liquido sinovial fluya y las lubrique correctamente, un buen aflojamiento puede ser mover cada una de las articulaciones en círculos, durante 10 segundos, empezando desde el cuello y bajando a los hombros, brazos, codos, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Todo esto lento y relajado, recuerda que apenas estas aflojando. Duración aproximada: 2-3 minutos

    Estiramiento: Ya que las articulaciones están bien lubricadas, es turno de estirar un poco los músculos, sobre todo los brazos y piernas, algo fundamental en esta parte es evitar el “resorteo” es decir, si estas estirándote para tocar las puntas de tus pies no hagas pequeños esfuerzos consecutivos como resorteando, es mejor llegar hasta donde puedas y poco a poco ir estirando más, respirando normalmente y aguantando 10 segundos en esta posición, después relajar y repetir el movimiento. Estira bien tus brazos, espalda y piernas. Duración aproximada 5-7 minutos.

    Calentamiento: Como su nombre lo dice, el objetivo es aumentar la temperatura corporal, pues a unos 38 o 39 grados las funciones de los músculos se optimizan y los vuelven hasta un 70% mas efectivos que a temperatura normal. Además esto te ayuda a que el corazón empiece a bombear la sangre cada vez más rápido de manera gradual, pues los cambios drásticos en la actividad corporal pueden ocasionarte problemas a la larga. Trotar, brincar la cuerda o caminar de forma cuadrúpeda son muy buenos ejercicios de calentamiento. Duración aproximada 4-5 minutos.

    Un buen calentamiento es básico, aunque a muchos puede parecerles aburrido, solo es cuestión de ser creativo, ve desarrollando tu propio estilo de calentamiento y disfrútalo, pues es parte fundamental del entrenamiento.

    El calentamiento es parte fundamental del entrenamiento, prepara el cuerpo para la actividad física y evita las lesiones

    Ahora si, viene lo bueno.

    Básicos:

    Consideramos básicos a todos aquellos movimientos que se usan comúnmente en parkour, como desplaces, wallruns y rodadas. No importa si después vas a entrenar técnicas más complejas, los básicos siempre tienen que ser repasados, pues la repetición es la base de la perfección. Busca una barda o un obstáculo pequeño para los desplaces, una pared no muy alta para los wallruns y pasto o una superficie suave para las rodadas.

    Realiza series de 10 o mas repeticiones de cada movimiento y cambia de lado, si estabas haciendo los wallruns recargando la pierna derecha ahora haz 10 con la izquierda, igual con las manos en los desplaces. Aprender a hacer las cosas de ambos lados es sumamente importante, ya que en el momento que lo necesites no debes detenerte a dudar “ah no, espérate, porque con esta pierna no me sale”. Tal vez las técnicas mas complejas solo puedas hacerlas de un lado, pero los básicos deben de ser dominados de ambos. Duración aproximada 30 minutos o más

    La práctica hace al maestro, repite una y otra vez los movimientos básicos aunque ya los tengas dominados.

    Tecnicas especificas:

    Después de haber repasado los básicos es hora de entrenar técnicas especificas, dependiendo de lo que desees practicar en esa sesión, pueden ser saltos de brazo, wallruns mas altos, o algún desplace especifico. El metodo es exactamente el mismo, repetir, repetir y repetir, pero aquí tu decides que movimientos entrenar. Te sugiero que te enfoques en una o dos técnicas y las practiques en distintos obstáculos, hasta dominarlas. Es mejor en

  • ?
    Lv 4
    hace 7 años

    Condicion fisica nadamas

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