seba preguntado en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 8 años

¿Sona de las caderas como adelgazo y tunifico?

arriba de las pompis ...esa sona por los costadas ...ejercicios para ejercitar y que sivan que sirven!!!

desde ya gracias

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    estas especias son muy buenas solo agregalas algun alimento:

    semilla de mostaza ,ajo ,pimienta de cayena.

    y de ejercicios para tonificar :

    1. Elevación de piernas. Comienza desde una posición hincada pero apoyando tus manos sobre el piso, (4 apoyos). Extiende la pierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite.

    2. Elevación de cadera. Recostada boca arriba, con las piernas flexionadas, eleva tu cadera y coloca tus manos en tus tobillos, hasta que tu cuerpo quede elevado pero descansando la espalda. Notarás una leve presión en tu cadera y zona de los glúteos, lo que significa que esos músculos están trabajando y tonificándose. Inicia manteniendo cada elevación por 10 segundos y luego incrementa.

    3. Elevaciones de piernas circulares. Eleva una pierna hasta la altura media, y comienza a trazar breves círculos con la pierna flexionada, en uno y otro sentido. Siempre de forma suave, cuidando de hacer el ejercicio bien y sin cansarse en exceso. Cambia de posición y comienza a realizar toda la rutina con la otra pierna.

    4. Torsiones. Son ejercicios para fortalecer y reducir la cintura y cadera. Una primera serie de torsiones consiste en separar las piernas ligeramente y girar la cintura lo máximo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, veinte veces con las manos sobre las caderas, otras veinte con las manos en la nuca y, otras tantas veces con los brazos en cruz.

    5. Movimientos con aro. Es un ejercicio rotativo que se asimila a las torsiones y que permite realizar un completo giro de la cintura. En un principio hay que aprender el movimiento rotativo para mantenerlo al menos 5 minutos, luego podrás realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los días.

    6. Zancadas laterales. De pie, con los pies juntos, dar una zancada hacia un lado y doblar la rodilla de la pierna con la que diste la zancada hasta que forme un ángulo de 90 grados. Puedes repetir este ejercicio unas 3 o 4 veces alternando las piernas.

    7. Las estocadas son un ejercicio sencillo, hasta cierto punto, pero muy efectivo. Flexiona la pierna delantera hasta formar un ángulo recto, la rodilla derecha no toca el piso. Al mismo tiempo, flexiona los brazos hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Realiza 20 repeticiones con cada pierna.

    ESPERO TE SIRVA.. SUERTE

  • Hdz
    Lv 4
    hace 8 años

    son ejercicios y dieta se puede bajar

    soy nutriologo si quieres te puedo ayudar en algunas dietas!!! o ejercicios

    oscarhdz.brock@yahoo.com

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