Melina preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 8 años

¿como aumentar mi masa muscular?¿que ejercisios me recomiendan?

Hola!Bueno les comento soy muy flaca tengo 16

y quisiera desarrollar los pechos,cadera,piernas,etc

Y queria ver si me podian recomendar algunas dietas,y ejercisios para ejercitar los musculos !gracias!

4 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Hola Melina,

    Esta es una rutina para casa, si buscas rutinas para gimnasio búscanos en facebook, también encontraras dietas y muchos tips.

    Equipo necesario:

    Un tapete de yoga o una toalla.

    Glúteos

    Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.

    -Desplantes 4 x 12 x cada pierna.

    Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.

    -Sentadilla 4 x 12

    Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.

    -Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna

    Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna.

    Para aclarar esta y otras dudas visítanos:

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  • hace 4 años

    Si has buscando en el cyber internet has visto que se cube mucho acerca de lo que es una "buena dieta" pero l. a. sinceridad es que nadie parece ser capaz de atinar respuestas directas sobre lo que debes ingerir o qué componentes nutricionales deben tener y por este razón, mucha gente utiliza, y con muy buenas resultados, el sistema Somanabolico Maximizador de Músculos. El programa Somanabolico Maximizador de Músculos si vale l. a. pena porque cualquier personality que siga el programa perfectamente y haga todo lo que se le indica conseguirá ver los resultados.

  • hace 8 años

    quisa tu constitucion sea hectomorfica por lo cual no te podria ver gordita o fuertesita pero si te podrias ver atletica,haz burpes (lagartijas sentadillas con brincos) y barras en los pasamanos

    bye

  • Anónimo
    hace 8 años

    Busca la rutina de Cindy Crawford en Youtube.

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