Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 8 años

¿Como sacar abdominales inferiores?

Ayudaa esk siempre ago abdominales normales.. Y se me marcan los superiores slo y no me gusta,kiero los del medio y los ingferrioress?

1 respuesta

Calificación
  • Ser
    Lv 7
    hace 8 años
    Respuesta preferida

    Para esto es importante tener una mínima cantidad de grasa ya que este es un músculo muy pequeño por lo cual esto ayudará a que se noté más.

    Para trabajar el abdomen inferior tu rutina debe estar basada en este.

    1 ejercicio para abdomen superior

    1 ejercicio para oblicuos

    3 ejercicios para abdomen inferior

    Puedes hacer estos ejercicios para abdomen inferior.

    -Enrollamiento hacia atrás. Tumbado sobre la zona dorsal y cervical, haz bascular la pelvis adelante y atrás.

    -Empujón sentado con rodillas flexionadas: Encoge y avanza las piernas con apoyo en glúteos y manos, con una amplitud de movimiento muy pequeña.

    -Elevar piernas extendidas: Tumbado boca arriba, las piernas estiradas y 90º con el suelo. Se trata de llevar las piernas hacia el techo, a base de separar la pelvis del suelo.

    -Elevación de piernas en tabla inclinada: Sujétate con los brazos a la parte alta de una tabla inclinada, colócate con las piernas flexionadas. Extiende ligeramente las piernas, controlando en todo momento que no haya nada de hueco en la zona lumbar. Vuelve a la posición inicial.

    ¡Saludos!

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