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Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 8 años

¿Quiero adelgazar!!!!?

Bueno, resulta que quiero adelgazar algunas zonas de mi cuerpo, como las piernas, la panza, y eso que llaman "flotadores" y me gustaría saber que clase de ejercicios, debo hacer para poder adelgazar al menos 4 kilos, y cuanto tiempo me tomaría..

Yo hago 1 hora de bicicleta estática, sin peso(porque quiero adelgazar a mis piernas, no tonificarlas) después subo y bajo escaleras durante 20 minutos, y hago 4 series de 25 abdominales, pero los abdominales no todo los dias si no un dia por medio.. en cuanto tiempo puedo adelgazar 4 kilos? y que más debería agregar a mi dieta, para bajar la grasa de mis piernas y panza?

No soy muy gorda, por lo que escuche, a una persona no muy gorda le cuesta bajar más peso, que una que si lo esta.

¿QUE DEBO HACERR?

graciass de antemano:)

7 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Esta dieta te ayudará a perder algunos kilos, pero lo más importante es la pérdida de grasa corporal, además de esos probelmas relativos a qué, cuánto y cuándo se debe comer.

    Con esta dieta podrás comer todo tipo de alimentos, asegurando todas las necesidades que tiene nuestro organismo.

    También se la denomina Dieta Básica, y equivale a unas 1.300 calorías.

    Se recomienda seguir la dieta un mímino de 4 semanas para que tu organismo vaya adquiriendo unos hábitos más saludables, además de perder peso.

    INDICACIONES

    Normas básicas para llevar a cabo esta dieta:

    1. Distribuir la comida del día en 5: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.

    2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. La mejor manera de cocinar la carne y el pescado es a la plancha y las verduras, cocidas. Se aconseja utilitzar leche desnatada en lugar de la entera.

    3. Reducir la cantidd de proteínas aportadas al organismo: sustituye las de origen animal por las de origen vegetal.

    4. Consume hidratos de carbono o azúcares durante la mañana para aportar energía fácil al cuerpo.

    5. Inicia todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad el apetito.

    TEN EN CUENTA

    Debes seguir las indicaciones para obtener los resultados deseados.

    DIETA

    Desayuno:

    Zumo de fruta

    Café con leche o

    Un par de rebanadas de pan integral con mermelada, queso fresco o margarina.

    Media mañana:

    Una pieza de fruta

    Un café con leche

    Un trozo de pan integral o

    Un yogur

    Comida:

    Ensalada

    PRIMER PLATO: (a elegir)

    Patatas cocidas

    Judías blancas

    Arroz (o productos similares)

    SEGUNDO PLATO: (a elegir)

    Una pieza pequeña de carne o pescado

    Pasta con un poco de tomate

    Un plato de paella

    DE POSTRE: (a elegir)

    Una pieza de fruta

    Un yogur

    Merienda:

    Una pieza de fruta

    Un café con leche

    Un trozo de pan integral o

    Un yogur

    Cena:

    PRIMER PLATO: (a elegir)

    Ensalada

    Caldo

    Verduras cocidas

    Un puré (o similar)

    SEGUNDO PLATO: (a elegir)

    Una porción pequeña de carne

    Pescado

    Embutidos sin grasa

    Fuente(s): eligeme como mejor respuesta
  • hace 7 años

    No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).

    Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo.

    Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.

    http://factorquemagrasa.youtips.info/

    ¡Mucho ánimo!

  • hace 8 años

    Date cuenta que si haces ejercicio y no haces dieta no adelgazaras, pero si haces dieta y no ejercicio si que adlegazaras. Lo más importante es la dieta.

    Te recomiendo esta Dieta Rápida Gratis para bajar 5 kilos o mas

    Si no funciona el enlace copialo y pegalo en tu navegador

    http://101dietasparaadelgazar.com/

    Espero que te funcione, a mí me fué muy bien.

    Saludos!!

  • Anónimo
    hace 8 años

    Adelgazar y bajar de peso es muy facil. Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a ajustar uno a tu edad, estatura, peso, nivel de actividad y metas de bienestar. Contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario.

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  • Anónimo
    hace 8 años

    Pues mira. Si tu quieres bajar de peso 4 kilos lo puedes hacer en 4 días. Tienes que desayunar comer y cenar 2 latas de atún. Y entre comidas comer pura lechuga. El atún y la lechuga solos, nada de limón, sal o aderesos.

    Fuente(s): :3 la comprobé yo misma y me funciono(:
  • hace 8 años

    Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.

    PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:

    1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.

    2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.

    3) debes comer legumbres tres veces a la semana.

    4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.

    5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.

    6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.

    7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.

    La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.

    NO CONSUMIR:

    1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.

    2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.

    3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.

    4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.

    5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado, vinagre.

    6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.

    7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.

    Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.

    EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.

    1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.

    Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.

    Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.

    Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.

    Solo para la grasa de pectorales debes hacer 10 flexiones de brazos por día.

    2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.

    Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.

    Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto

    Solo para la grasa de pectorales debes hacer 20 flexiones de brazos día por medio.

    3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.

    Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.

    Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.

    4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.

    Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com Saludos y mi facebook, Willo González

  • Anónimo
    hace 8 años

    solo deja de tragar tanto y ponte a hacer ejercicio suerte suerte amiga

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