¿RUTINAS DE EJERCICIOS EN 30 MINUTOS?

Hola!! Me darían una rutina para realizar ejercicios?? Y cuantas veces se la puede hacer en el dia???

Actualización:

Tengo 22 años!!

4 respuestas

Calificación
  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    Hola,

    Rutina para ellas.

    Sorprende a todos luciendo un cuerpo espectacular, dedica 15 minutos a esta rutina 3 veces por semana y en poco tiempo notaras los resultados, busca las imágenes en nuestro facebook.

    Equipo necesario:

    Un tapete de yoga o una toalla.

    Glúteos

    Para el calentamiento puedes subir las escaleras de tu casa un par de veces, jugar con tus mascotas o pon un poco de música y ponte a bailar.

    -Desplantes 4 x 12 x cada pierna.

    Es un ejercicio muy efectivo, el talón del pie de adelante sera el que trabaje, el pie de atrás nos servirá para conservar el equilibrio y ayudarnos un poco a realizar el movimiento.

    -Sentadilla 4 x 12

    Lo mas importante es que no despegues los talones del piso y que mantengas la espalda recta, si crees que es muy fácil, usa un poco de carga en las manos, como botellas de agua.

    -Patada al cielo 4 x 12 x cada pierna

    Colócate en 4 puntos sobre tu tapete, coloca las manos extendidas en el suelo y pasaremos a una posición de tres puntos al elevar la cadera y una pierna hacia arriba, mantén la espalda completamente recta en la misma posición que la pelvis, y vuelve lentamente a la posición inicial. Al terminar una serie, alterna el movimiento con la otra pierna.

    Síguenos en Facebook http://www.facebook.com/ProficientSupplements

    Twitter @ProSupplements1

    http://www.proficient-supplements.com/

    Fuente(s): http://www.proficient-supplements.com/ Somos un equipo de profesionales.
  • Anónimo
    hace 8 años

    Te la puedo dar pero necesito mas informacion de tu sexo, estatura, habitos, etc.

    Agregame te puedo ayudar.

    Skype: danielbyracing

  • Anónimo
    hace 8 años

    haz cardio mas de 40 minutos. apartir de los 30 minutos empiesas a quemar calorias , ten cuidado que a partir de los 80 minutos se quema musculo

  • hace 8 años

    una que tenga de todo es el salto de cuerda, pues ejercitas al mismo tiempo brazos y piernas. empieza con 100 saltos, a la sig semana 125, a la sig semana 150,175,200..........

    yo asi empeze desde 100 y acutalmente ando haciendo 675 saltos al dia. aparte de hacer 1 hora de bicicleta,abdominales y lagartijas

    pero en tu caso solo son 30 minutos, lo mejor es saltar la cuerda pues todo se ejercita

    espero te sirva y saludos!

    PD: compra una cuerda que tenga contador de saltos, para la exactitud

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.