¿Como marcar bien el brazo en poco tiempo?

Tengo 17 Años mido 1.75 y peso 59 Kg Quiero marcar bien mis brazos no que se me vean inflados ni ponchados , ya tengo algo de volumen. QUE RUTINAS ME RECOMIENDAS QUE HAGA CON MANCUERNAS DE 7 KG Y 3 KG espero me puedan dar buenos consejos gracias ;)

10 respuestas

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  • hace 8 años
    Respuesta preferida

    PARA MARCAR LOS BRAZOS

    Precaución con estos ejercicios porque, un descuido puede causar efectos desfavorables sobre tu cuerpo, ejemplo esguinces, inflamación muscular, etc. Hay cosas que debes tener en cuenta cuando hagas ejercicios para adelgazar brazos:

    1. Usar ropa cómoda para que puedas moverte libremente cada vez que hagas ejercicio.

    2. Realiza algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar con tu programa de ejercicios para adelgazar brazos.

    3. Beber de 3 a 4 litros de agua cada día. Sin embargo, si la flacidez es demasiada aumentar a más de 5 litros por día.

    EJERCICIOS

    1: Estiramiento de brazos

    Esto es algo que puedes hacer durante unos minutos. Puedes hacerlo sentado o de pie. Debido a que son muy simples, puedes hacerlo incluso en tu trabajo. Esto mejorará la circulación sanguínea de tus brazos y tus hombros.

    2: Flexiones de brazos (Lagartijas)

    Esto se hace boca abajo sobre tu pecho y colocando los brazos en línea con tus hombros. Descansa las palmas de tus manos en el piso. Esfuérzate sin doblar la espalda. Haz una pausa por un tiempo y luego vuelve a la primera posición. Puedes repetir durante 10 veces.

    3: Aeróbicos

    Hay muchos ejercicios aeróbicos que pueden tonificar tus brazos. También se beneficiarán las otras partes de tu cuerpo, además aumentarás tu energía.

    4: Ejercicios con mancuernas

    Hay combinaciones de ejercicios para adelgazar brazos con pesas que se pueden encontrar en la red y que sin duda te ayudarán a tonificar los músculos de tus brazos lo más rápido posible.

    5: Ejercicio de Brazos: Bíceps Curl para Marcar brazos y Definirlos

    Sostén una pesa en cada mano, es mejor hacer el ejercicio una vez de pie y otro día sentado. Coloca los brazos junto a tu cuerpo con la palma de la mano de frente y los codos ligeramente doblados. Mantén tus hombros rectos, el pecho levantado y los abdominales encogidos.

    Dobla los codos para que levante las pesas hacia los hombros; es importante mantener los codos lo mas pegados a tu cuerpo para ejercitar realmente el brazo. Levanta la pesa lentamente, imagina que estás apretando algo entre tu parte superior del brazo y el antebrazo durante el levantamiento de acción, es decir concéntrate en el bíceps. Controla la respiración cuando hagas el ejercicio.

    Variante del mismo ejercicio para asegurarte que lo haces bien. Para hacer este ejercicio con una perfecta técnica, manteniendo ambos pies en el suelo, de pie con tu espalda contra la pared.

    6: Ejercicio Adelgazar y Endurecer los Brazos alternando Prensa y Curl

    Los dos ejercicios de brazos practicados a la vez sirven para un objetivo, la parte de atrás (tríceps), así como la parte delantera (bíceps) de la parte superior de los brazos, te ayudarán también a crear fuerza y a disminuir el brazo o sea la grasa inservible que le da apariencia de músculo blando y poco definido.

    Este ejercicio también trabaja todos los músculos del brazo incluido el bíceps y parte de los hombros, a diferencia del tradicional ejercicio de bíceps. Para sacar el máximo provecho de esta alternancia curl y de prensa, hay que añadir resistencia: usa un par de pesas de entre 8 y 12 kilos.

    7: Ejercicio Obtener unos Bonitos Brazos

    Siéntate en una silla o un banco e inclínate hacia delante con las piernas algo abiertas. Pon tu brazo, el codo sobre una pierna y contrae y expande el bíceps. Concéntrate bien en el ejercicio y no tires con el hombro. Este ejercicio es perfecto para definir bien el bíceps y estilizarlo, darle una forma bonita.

    Hazlo durante 15 repeticiones por unas 2 o 3 series. Descansa unos 45 segundos entre cada ejercicio.

    8: Adelgazar los Brazos

    De nuevo de pie con los brazos rectos y pegados a los codos levantar un bajar la pesa pero con la muñeca girada hacia la izquierda. Este ejercicio de brazos se centra en trabajar la parte inferior del bíceps para dar una mejor apariencia y forma uniendo el músculo del bíceps al del antebrazo.

    Con este ejercicio el brazo entero quedara mas tonificado, más delgado y con una apariencia más firme.

    De nuevo repite la cantidad de repeticiones y de serie de los ejercicios anteriores.

    9: Ejercicio Adelgazar Brazos

    De pie o sentado con los brazos pegados al codo sube y baja lentamente, y a la vez que realizas el movimiento de subida vez girando la muñeca hacia un lado y otro. El bíceps de esta forma trabajara ambas cara y se definirá mucho más. Procura que el movimiento sea del brazo y evita la inercia de la bajada para subir.

    Haz también de 10 a 15 repeticiones unas 2 o 3 series.

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  • raospa
    Lv 4
    hace 8 años

    Con un marcador de tinta negra.....

  • Anónimo
    hace 4 años

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  • hace 4 años

    mmm

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  • Anónimo
    hace 4 años

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  • Anónimo
    hace 4 años

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  • hace 5 años

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  • hace 6 años

    Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info

    Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

  • hace 6 años

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    http://musculoyfitness.pyn.pw/

  • hace 8 años

    haz con las de 3, que para marcar necesitas poco peso pero hartas repeticiones, unas 50 diarias de cada estilo, para los biceps, triceps, cuadriceps, lterales, todo eso.

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