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Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 9 años

¿mido 1,66 y peso 95 Kilos ayuda!?

me llamo Ricardo tengo 20 años mido 1,66 y peso 95 kilos.

cuantas calorias debo consumir diariamente y cuantas debo quemar diariamente para bajar de peso relativamente rapido? tengo una bicicleta estatica de spinning para hacer ejercicio.

se que no hay metodos "MILAGRO" pero me interesa cuantas debo consumir y cuantas quemar por dia para bajar de peso relativamente rapido

5 a la mejor respuesta gracias

4 respuestas

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  • hace 9 años
    Respuesta preferida

    Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.

    DETALLES:

    1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana.

    2) a parte de acompañar las comidas con verduras come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.

    3) debes comer legumbres tres veces a la semana.

    4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.

    5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.

    6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.

    7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.

    La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.

    NO CONSUMIR:

    1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.

    2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas o salchichas.

    3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo asarlo o a la plancha.

    4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.

    5) No consumas café

    6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.

    Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerco.

    EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.

    1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.

    2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos.

    3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana.

    4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.

    Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, willo205@yahoo.com

    Saludos, Willo González

  • Glopa
    Lv 6
    hace 9 años

    Hola El deseo y la intencion de bajar de peso , es lo que hara el "milagro" de bajar relativamente rapido , Evita las comidas con mucha grasa , pan, harinas , azucar pura , tortillas , sodas , Aumenta el consumo de frutas , vegetales ,cereales , toma un vaso de agua antes de cada comida , Realiza ejercicios aerobicos , correr , bicicleta fija ,o gym , calienta y estira los musculos unos 30 min y despues continua con el ejercicio extenuante otros 30 min o mas , envuelve el area del torax con pelicula PVC ( transparente) para que sudes mas , No uses mucho tiempo ropa mojada , sudada , o floja , Usa cinturon , cuida tu postura al sentarte .Duerme entre 6 y 8 hrs para obtener un buen descanso Camina en promedio 2 km diario. Este regimen te llevara un par de semanas , para que veas resultados , pero a medida que vas avanzando , podras combinar la comida con el ejercicio que hagas, lo importante es no tener una vida sedentaria. Mucha Suerte

  • hace 9 años

    Si estuvieras en tu peso normal y no hicieras ejercicio, te mantendrias en tu peso con 2,500 calorias al dia. Pero como quieres bajar, debes consumir menos de eso. Lo de la quemada de calorias no es muy claro, dicen que para bajar lo principal es la dieta, pero despues, para mantener el peso, lo principal es el ejercicio. Te sugiero no tomar refrescos azucarados nunca y comer de todo pero en cantidades pequeñas. Suerte!

  • Anónimo
    hace 9 años

    ve a una Nutricionista para que te haga un plan completo de dieta y ejercicio

    Fuente(s): Nutricion
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