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¿Cuantas calorias necesitas ingerir por dia para adelgasar?

Haciendo dos veces fisica a la semana un hora cada dia

2 respuestas

Calificación
  • hace 9 años
    Respuesta preferida

    Depende de varios factores, sexo, altura, peso, estados fisiológicos (por ejemplo mujeres embarazadas) y si realizas actividad física.

    Todo se centra en el metabolismo basal que es la cantiddad de calorias necesarias para realizar tus funciones vitales (respiraración, circulación, funciones intestinales, funciones renales (riñon), hepáticas (higado). Tu misma puedes calcular tu metabolismo basal en está pagina:

    http://www.dietasycalorias.com/calcular-metabolism...

    Solo coloca tu edad, peso y altura y te dira cuántas calorias necesitas para realizar todas esas funciones. Que son las calorias que de LEY debes de consumir diariamente. Para bajar de peso necesitas quemar en promedio +500 kcal. Es decir, tu metabolismo basal es de 1500 kcal por día. Tu consumes esas 1,500 kcal para mantenerte en tu peso, sin subir ni bajar, para bajar de peso se necesita gastar más de lo que se consume pero sin excederse. Con que quemes 500 kcal por dia de más comenzaras a bajar de peso.

    Para gastar 500 kcal se necesita en promedio 1 hora en una bicicleta estática.

    Checa esta otra página. Es una pagina que calcula la cantidad de calorias que consumes haciendo diferentes tipos de ejercicio. Correr, saltar cuerda, gimnasio, natación, etc, etc.

    http://usuarios.multimania.es/Megamuscle/nutric/ca...

    LAs reservas de nuestro cuerpo se dividen en grasas y glucogeno. Para desacerte de 1 gr de grasa necesitas quemar 8 kcal. Y para desacerte d 1 gr de glucogeno necesitas gastar 4 kcal.

    Si no te excedes en tu dieta y consumes solo las calorias que tu metabolismo basal requiere y quemando 500 kcal de mas haciendo ejercicio bajaras en promedio 100 gr por día. ¿porque? Porque cada gramo de glucogeno equivale a 4 kcal. Quemando +400 kcal bajas 100 gr de peso

    OJO solo si se tratase de puro glucogeno el que estas quemando. Si se tratara de grasa bajarias en promedio 50 gr de pura grasa porque cada gramo de grasa equivale a 8 kcal. Necesitarias quemar 800 kcal para desacerte de 100 gramos de grasa ¿Me explico??

    Como se alternan glucogeno y grasa es díficil saber cuántos gramos se podrian quemar pero si sacamos un promedio serian 50 gr por dia.

    350 gr por semana. 1,400 gr por mes. Ten en cuenta que asi como a tu cuerpo le tomo tiempo ganar ese peso tambien le tomara bajarlo. No hablamos de rebote porque no estamos haciendo ningun tipo de dieta. Quemamos lo que consumimos y un poco más.

    Fuente(s): Espero me halla dado a entender, sino te dejo mi msn lcd2015@hotmail.com agregame y te explico mas lentamente ;) ;)
  • hace 9 años

    Pues no se mucho pero creo que depende tu imc ( indice de masa corporal) a algunos tienen que ingerir 1600, 1500, 1200, etc

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