Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 1 década

¿ayuda medicos o gente q sepa de ejercicios para endurecer?

ayuda medicos o gente q sepa de ejercicios para tonificar?

Soy mujer tengo 26 años, era obesa y estos ultimos años adelgace muchisimo y quede delgada. El tema es q ahora estoy algo flacida, me quedo como la panza caida, con un rollo exagerado y los brazos algo flacidos, la cola y las piernas. Como no tengo dinero para ir a un gimnasio necesitaria q me digan los ejercicios adecuados para resolver mi problema, por eso recurro a esta red. Por favor no quiero quedar marcada!!!! por eso no me arriesgo a matarme ejercitando sin saber, por eso quisiera saber la cantidad y el ritmo con q realizarlos, no quiero quedar marcada, solo endurecer. Espero me puedan ayudar. Gracias

Actualización:

gracias x las respuestas!!

little miss no puedo contactarte, tu respuesta me interesa pero no entiendo lo de las planchas, realmente

3 respuestas

Calificación
  • Respuesta preferida

    Programa de entrenamiento para tonificar piernas, muslos y pechos en mujeres:

    Lunes:

    Sentadilla con planchas normales.- 3x8-12

    Tijera lateral con planchas para triceps .- 3X8-12

    Puente a una pierna con encogimientos abdominales.- 3X8-15

    Encogimientos 3X10-15 (primero para un lado después para el otro)

    Miércoles:

    Tijera frontal con planchas con pies elevados.- 3X8-12

    Glúteos e isquiotibiales con planchas para triceps con codos al costado.- 3X8-12

    Péndulo con encogimientos (sin giro).- 3X8-12

    Viernes:

    Puente a una pierna con planchas normales.- 3X8-12

    Tigera lateral con planchas triceps.- 3X8-12

    Péndulo con encogimientos.- 3X15

    El ejercicio de fijadores de omoplatos (corrección postural) debe hacerse todos los días. Al terminar estira un poco.

    CHÉCALO MÁS A FONDO EN LA PÁG. QUE ANEXO AL FINAL :) espero haberte ayudado.

    ÉSTA ES LA PÁGINA DE INTERNET DONDE TE EXPLICAN PASO A PASO EL EJERCICIO & HASTA CON FOTOGRAFÍAS! ESPERO TE SIRVA ;) http://www.vivelanaturaleza.com/entrenamiento/Entr...

  • hace 10 años

    LE DEJO MIS VIDEOS PARA LA GENTE QUE QUIERE GANAR MUSCULO RAPIDO EN EL GIMNASIO O EN SU CASA Y QUIERA VERSE MEJOR.

    http://www.youtube.com/gdaubian

    Respondo consultas sobre el tema en mi canal de youtube.

    Suscribete y te mando mis videos de explicacion.

    DOY GRACIAS A LA GENTE DE ESPAÑA Y MEXICO ESPECIALMENTE QUE FUE LA GENTE QUE MEJOR HABLO CONMIGO Y GRACIAS TAMBIEN A SUS BUENOS COMENTARIOS. CUALQUIER CONSULTA LA RESPONDO SIEMPRE EN MI CANAL DE YOUTUBE.

    UN SALUDO A TODOS.

    te suscribiste a mi canal, SOS MUY AMABLE NO DUDES EN CONSULTARME soy personal trainer.

  • hace 1 década

    Nop, hasta donde yo se ningun ejercicio va a hacer nada con eso.

    El tratamiento es quirurgico o con terapias nutritivas. Habra que ir al dermatologo para que examine en que estado esta tu piel y si es viable una recuperacion, pero todo lleva tiempo, ejercicio no va a hacer desaparecer colgajos.

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