Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 1 década

¿Ejercicios para tonificar?

Hola , tengo 14 años y no quiero hacer dieta porque entre otras cosas no podría! Lo cierto es que no estoy gorda , pero me gustaría tener mejor cuerpo ya que tengo bastantes caderas y muslos:S Por tanto los ejercicios me gustarían que fueran para tonificar mas bien , lo malo es que tengo que conseguirlo antes de Abril!

Muchísimas graciaas:)

1 respuesta

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Lunes:

    Sentadilla con planchas normales.- 3x8-12

    Tijera lateral con planchas para triceps .- 3X8-12

    Puente a una pierna con encogimientos abdominales.- 3X8-15

    Encogimientos 3X10-15 (primero para un lado después para el otro)

    Miércoles:

    Tijera frontal con planchas con pies elevados.- 3X8-12

    Glúteos e isquiotibiales con planchas para triceps con codos al costado.- 3X8-12

    Péndulo con encogimientos (sin giro).- 3X8-12

    Viernes:

    Puente a una pierna con planchas normales.- 3X8-12

    Tigera lateral con planchas triceps.- 3X8-12

    Péndulo con encogimientos.- 3X15

    El ejercicio de fijadores de omoplatos (corrección postural) debe hacerse todos los días. Al terminar estira un poco.

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