¿Ejercicios para tonificar?

Question

Hola , tengo 14 años y no quiero hacer dieta porque entre otras cosas no podría! Lo cierto es que no estoy gorda , pero me gustaría tener mejor cuerpo ya que tengo bastantes caderas y muslos:S Por tanto los ejercicios me gustarían que fueran para tonificar mas bien , lo malo es que tengo que conseguirlo antes de Abril!

Muchísimas graciaas:)

Answer 1

Respuesta preferida

Lunes:

Sentadilla con planchas normales.- 3x8-12

Tijera lateral con planchas para triceps .- 3X8-12

Puente a una pierna con encogimientos abdominales.- 3X8-15

Encogimientos 3X10-15 (primero para un lado después para el otro)

Miércoles:

Tijera frontal con planchas con pies elevados.- 3X8-12

Glúteos e isquiotibiales con planchas para triceps con codos al costado.- 3X8-12

Péndulo con encogimientos (sin giro).- 3X8-12

Viernes:

Puente a una pierna con planchas normales.- 3X8-12

Tigera lateral con planchas triceps.- 3X8-12

Péndulo con encogimientos.- 3X15

El ejercicio de fijadores de omoplatos (corrección postural) debe hacerse todos los días. Al terminar estira un poco.