Anónimo
Anónimo preguntado en Belleza y estiloOtros - Belleza y Estilo · hace 1 década

¿ que obtengo si hago fuerza de brazos y abdominales todo el año en mi casa ?

puedo definir mis brazos y abdomen si hago eso todo el año 3 veces a la semana ?

3 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada.

    Lo segundo, es llevar un buen entrenamiento, preferentemente del cuerpo entero, pero si no es posible, se puede centrar en la zona abdominal y lumbar. ¿Cómo se consigue eso? Bien, no es un tema muy difícil, pero partiremos de que sólo se dispone de tiempo suficiente como para hacer ejercitar la zona abdominal.

    Lo tercero, el ejercicio aeróbico. ¡Indispensable! Ya que la grasa no se va de la parte trabajada, sino de todo el cuerpo en general… Y no hay mejor forma de eliminarla que haciendo este tipo de ejercicio, ya sea en bicicleta estática, correr, elíptica…

    Una vez reunidos estos tres puntos, los resultados vendrán por sí mismos (Si lo haces bien, claro…) Unos consejos :

    •Como cualquier grupo muscular, debe descansar para poder crecer, así que no hay que excederse en el trabajo, ya que aquí la cantidad no es igual a calidad (¡Ni mucho menos!

    •Es recomendable también entrenar los oblicuos (laterales) para así completar el desarrollo.

    •También es interesante entrenar todo el cuerpo, porque así se crea mayor crecimiento (hipertrofia) y se potenciarán todos los músculos en general.

    Que no se te olvide también, que si no realizas las tres fases (Trabajo, alimentación y ejercicio aeróbico) correctamente, no conseguirás tus objetivos, es primordial una buena mentalidad y motivación, ¡Esto último no te tiene que fallar!

    suerte!!!!

    eligeme como mejor respuesta por favor

  • hace 1 década

    jorgito HOLA AMIGO!!!!

    Pues vas a adquirir más masa muscular y tener un cuerpo, mejor trabajado y apto para hacer otro tipo de ejercicios....

    No te olvides de calentar antes de comenzar y luego de hacerlos, en el caso de abdominales por ejemplo, debes hacer espinales o sea la inversa para que no te duela la espalda.

    Te muestro lo que conseguí para ti.

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    EJERCICIOS DE BICEPS SEGÚN LOS OBJETIVOS:

    A cada objetivo su ejercicio

    1. CONFORMAR MASA MUSCULAR

    2. Para el desarrollo total del músculo: curls con mancuernas

    3. Para longitud y baja densidad: curls inclinados, curls boca abajo, predicador o banco Scott

    4. Masa más definición: curls con mancuernas en banco inclinado, curls invertidos

    5. Pata ganar altura (pico del bíceps): curls concentrados con una mancuerna .

    6. Para desarrollar la parte inferior del músculo: curls con barra inclinados, predicador .

    7. Trabajar áreas débiles: curls con mancuerna a una mano

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    http://www.youtube.com/watch?v=ghHRsL5FmD8

    Youtube thumbnail

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    http://foros.3dgames.com.ar/fitness-y-culturismo.2...

    TRICEPS

    Colgate de una barra... esas que van en las puertas con las palmas de las manos mirando hacia vos, mas o menos ancho de los hombros, pero no más

    Y bueno, la clave es que extiendas al máximo el brazo, levanta las piernas porque sino tocas el piso

    Y después comprimí todo, si podes aguanta arriba 1 segundo o 2

    No se si llegaras a hacer 3 de 10... Si nunca hiciste fierros para empezar no se si es el mejor pero sirve para bíceps

    Y un poco de dorsal me parece... aunque para dorsal es mejor el triangulo pero es otra cosa...

    Cualquier cosa que te haga resistencia en el movimiento normal del bíceps te va a ayudar

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    http://www.vitadelia.com/musculacion/trucos-y-cons...

    Lo tercero, el ejercicio aeróbico. ¡Indispensable! Ya que la grasa no se va de la parte trabajada, sino de todo el cuerpo en general… Y no hay mejor forma de eliminarla que haciendo este tipo de ejercicio, ya sea en bicicleta estática, correr, elíptica…

    Como cualquier grupo muscular, debe descansar para poder crecer, así que no hay que excederse en el trabajo, ya que aquí la cantidad no es igual a calidad (¡Ni mucho menos!)

    **Es recomendable también entrenar los oblícuos (laterales) para así completar el desarrollo.

    **También es interesante entrenar todo el cuerpo, porque así se crea mayor crecimiento (hipertrofia) y se potenciarán todos los músculos en general.

  • Anónimo
    hace 1 década

    pues te vuelves sexy jajajajajaja eso depende del tiempo que dures haciendolo

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