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Jose preguntado en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 1 década

Como aumentra de peso, mi edad 20 y peso 52 kg?

Hola

Como hago para aumentra

de peos ya que estoy delgado

que comer

que suplementos

1 respuesta

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Tenes que seguir una rutina hipercalorica balanceada

    Se trata de esto:

    Carnes rojas y blancas (pescado, pollo,etc)

    Vegetales (Hortalizas de todo tipo)

    Clara de huevo todos los dias

    Frutas, Frutas desecadas o licuados de fruta.

    Fideos (de todo tipo)

    Lacteos

    Jugos naturales (exprimidos)

    Esto debe estar incluido entre desayuno-almuerzo-cena

    Despues tendrias que hacer colaciones cada 3 horas, (2-3 colaciones por dia) (no es obligatorio)

    Estas tienen que incluir alimentos rapidos y sencillos:

    una barra de cereal, yogur, un alfajor, sandwich de miga, 5 galletitas, etc

    Todas acompañadas por un vaso de jugo natural, es muy importante.

    (por ejemplo cuando almorzas o cenas cambias el vaso de agua o gaseosa por uno de jugo natural)

    Y no te olvides del descanso, entre 8 y 10 horas diarias, el mejor momento para descansar esta entre las 10 de la noche hasta las 6-7 de la mañana.

    Y una hora de descanso entre las 2 de la tarde y 3.

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