¿Ejercicios para levantar, aumentar y endurecer la cola?

Answer 1

Respuesta preferida

hola nena mira yo eh echo esto y me ha servido muchisisismo perose constante pompas:

las sentadillas normales pues ya sabes parada

piernas separadas a la altura de los hombros y bajas hasta kedar como sentada en una silla con los brazos estirados al frente y esta misma pero con piernas cerradas contrae el abdomen en ambas y cuando subas contrae las pompas apriétalas

otro que yo hago es en el suelo en posición de perrito

recargada en los codos no encorves tu espalda ni la subas k kede como una mesa contrae el abdomen y asi estira una pierna totalmente que quede a la altura de tu espalda y subela y bajala de nuevo ala altura de tu espalda asi hasta 30 veces si no llegas pues hasta donde puedas y despues con la otra pierna lo mismo

otro k hago es esto en la misma posición solo k en lugar de dejar estirada la pierna la doblas hacia adentro contrae las pompas lo mismo 30 y cambias ala siguiente pierna

para el tercer ejercicio combinas los ambos de arriba subes

la pierna recta la regresas a su lugar y la doblas igual treinta y cambias de pierna

ahora lo k sigue es en la misma posición de perrito

subes tu pierna en un angulo de 90 grados y lo bajas hasta donde tienes tu otra rodilla y de nuevo lo subes lo mismo 30 y cambias de pierna

la verdad funcionan muy bien si los haces seguido yo no tengo una genética de unas pompisisismas pero si se ven lindas paraditas y duras

estoy empezando a hacer estos ejercicios que dicen k te ayudan a tener unas pompis redondas y con mas volumen

son asi :

te colocas frente al respaldo de una silla alta a un metro de distancia, te inclinas hacia adelante y te sostienes del repaldo para mantener el ekilibrio,

contrae el abdomen, estira hacia atras la pierna derecha y levantala a la altura de la cadera, durante 5 segundos haces dos series de 20 levantamientos con cada pierna

otro es arrodillate con las piernas un poco separadas al ancho de las caderas; sujetate del respaldo de una silla y contrae el abdomen manten el torso derecho. levanta la rodilla izq. y empuja la pierna hacia atras y has 20repeticiones con cada pierna

el belly dance se te hace una cinturita y tambien pompi y pierna yo tambien realizo belly dance pero se constante con los ejercicios o no veras cmabios y no comas mucha grasa ni esas cosas y toma mucha agua

otro es igual recardada en los codos espalda recta abdomen contraido levantas tu pierna hacia arriba empujando pero estos si mas rapido contrae tu pierna y pompa

has los es ejercicios pero siempre manten el abdomen contraido cuando son de estar recargada en los codos en el suelo no encorves tu espalda dejala recta como si fuera una mesa tampoco la subas

haslos a velocidad moderada

abdomen

puedes hacer bicicleta estatica o no pero siempre mantener apretado el abdomen al hacer cualquier tipo

de ejercicio yo hago esto

recuerstate en el suelo con las rodillas flexionadas( como las abdominales convencionales)

manos atras del cuello entrelazadas brazos bien abiertos

no dobles el cuello pork no serviran y te lastimaras y aprieta tu abdomen al subir y saca el aire al bajar respira si puedes hasta treinta no muy rapidas ampieza de 10 20 o 30

otra tambien es igual acostada levantas tus piernas de modo k keden asi " L" bueno la ele volteada que sea un angulo de 90 grados y asi lo mismo no cierres los brazos y levanta todo tu peso utilizando el abdomen cuando subas suelta el aire

y tambie en la misma posision pero ahora lleva tus piernas hacia el abdomen pones tus brazos a un costado en el suelo y con el abdomen apretado llevas tus piernas hacia el en esa posicion contraelo

otro es acostada pon tus manos en el abdomen luego leva ambas hacia las rodillas tmabien como para hacer la abdominal convencional

y ambos brazos hacia las rodillas contrae el abdomen cuando subas

tmabien otra subes las piernas estiradas hacia arriba un pie lo pones frente al otro y despues cambias estas si son un poko mas rapidas

en todas has hasta treinta si aguntas y ya k vayas tomando mas aumenta las repeticiones yo llevo haciendo esto y se me ah empezado a marcar el abdomen (claro no comas mucha grasa y esas cosas toma mucha agua y cena dos horas antes de dormirte también en las mañanas si no tienes gastritis toma un vaso de jugo de toronja)

te dejo este link aqui encontraras muchos ejercicios asi opuedes comprarlos en alguna tienda donde vendan videos http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS

…

Fuente(s): experiencia

Answer 2

spining o sentadillas

Answer 3

supongo que te refieres a tu trasero XD

pues has spining es muy bueno para endurecer y aparte si no tienes mucho con este ejercicio te sale y se te endurece.. ..

y has tambien sentadillas son muy bienas...

suerte!!!!!!!!

Fuente(s): experiencia......