EJERCICIOS PARA ADELGAZAR MUSLOS?

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5 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Para ir estilizando las piernas aconsejamos

    1. Evitar el sedentarismo. Hay que moverse y fortalecer las piernas lo máximo posible. Como norma, caminar al menos media hora al día.

    2. Ejercicios físicos. Si se es joven es recomendable la danza. A todas las edades la natación. Muy recomendable el yoga y los estiramientos en general. Si se está en buena forma practicar la bici estática o normal y la natación.

    3. Dietas de tipo depurativo, ricas en fibra. Fruta y verdura en mucha cantidad. Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, también productos lácteos desnatados.

    4. Beber mucha agua o líquidos no gaseosos.

    5. Prescindir de productos de bollería, pastelería, azúcar y refrescos, fritos, rebozados, sal, productos ricos en sodio, embutidos, quesos curados, conservas...

    Procura combatir la llamada "pesadez de las piernas" con cuidados diarios que sean sencillos. Te recomendamos:

    * Masajes diarios con gel o cremas. Por ejemplo combinar un baño de pies con vid roja (se hierven 70 gr. por litro de agua) y un masaje con aceite esencial de romero aplicado con movimientos ascendentes desde al tobillo hacia arriba.

    * Aprovechar duchas y baños. Con un guante de crin y alternando agua fría y caliente aplicar un masaje con movimientos como los indicados en ele punto anterior.

    En muchos casos, aparte de las hormonas puede tratarse de un tema de herencia genética.

    No dudes en consultar un especialista que te diagnostique y te diseñe lo mejor para ti.espero te ayude saludos

  • hace 1 década

    Los ejercicios para perder peso son una de las mejores estrategias que puedes encarar para complementar una dieta. En este caso, los ejercicios están dedicados especialmente para adelgazar los muslos. Algo bastante complicado y que preocupa tanto a hombres como mujeres.

    El ejercicio conocido como "sentadilla" es uno de los más efectivos. Si bajas lo más posible al realizarlo, se trabaja más los glúteos, pero tienes que evitarlo si sufres problemas de rodillas. Los pies más separados implican mayor trabajo de la parte interna del muslo.

    El ejercicio denominado "tijera lateral", también es muy bueno. Debes tener en cuenta que la rodilla y el pie han de ir siempre en la misma dirección. Si el pie sobre el que se cae mira hacia fuera, la rodilla se va hacia fuera. El otro pie mirará al frente. También debes alternar las piernas.

    Otro excelente ejercicio para rebajar los muslos es el de la "tijera frontal". En este caso, tu rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Este ejercicio no implica los aductores. También deberás realizar primero una pierna y luego la otra.

    Te recomiendo mirar esta sesión de Ejercicios para Piernas en 8 Minutos, que te permitirán mantener tus muslos en forma, sin salir de tu casa.

    Así es; siguiendo al pie de la letra el siguiente régimen alimenticio pueden reducirse los volúmenes de caderas y cintura. Hay que destacar la importancia que tiene en esta dieta la infusión de diente de león, hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas y autoservicios, y que cumple la función de depurar al organismo y estimular las funciones del hígado. Para prepararla, ponga a calentar el equivalente a taza y media de agua, y cuando empiece a hervir agregue 6 o 7 hojas de diente de león, espere a que llegue al punto de ebullición y después déjela reposar 15 minutos antes de beberla, sin endulzarla.

    Lunes

    Desayuno

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    1 taza de te o café sin azúcar.

    1 rebanada de pan integral fresco o tostado.

    60 gramos de queso panela.

    Comida

    60 gramos (en crudo) de arroz al vapor.

    1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga).

    2 rebanadas de pan integral.

    2 rebanadas de piña natural

    A media tarde

    1 fruta de temporada mediana.

    Cena

    De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor.

    2 rebanadas de pan integral.

    1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

    Antes de acostarse

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    Martes

    Desayuno

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    1 vaso de jugo de toronja natural.

    1 cucharadita de miel.

    4 galletas integrales.

    60 gramos de queso panela.

    Comida

    1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor.

    1 huevo hervido duro (cocido) sin sal.

    2 rebanadas de pan integral.

    2 kiwis.

    A medias tarde

    1 yogurt de frutas bajo en grasa.

    Cena

    1 plato de ensalada verde.

    De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha.

    2 rebanadas de pan integral.

    2 rebanadas de piña natural.

    Antes de acostarse

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    Miércoles

    Desayuno

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    1 taza de te o café sin azúcar.

    1 rebanada de pan integral tostado.

    60 gramos de queso panela.

    Comida

    1 plato de verdura cocida al vapor.

    60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca.

    175 gramos de atún en agua (1 lata).

    2 rebanadas de pan integral.

    2 kiwis.

    A media tarde

    1 fruta de temporada mediana.

    Cena

    1 plato de ensalada verde.

    250 gramos de pollo cocido al horno sin piel.

    2 rebanadas de pan integral.

    1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

    Antes de acostarse

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    Jueves

    Desayuno

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    1 vaso de jugo de toronja natural.

    1 cucharadita de miel.

    2 rebanadas de pan integral.

    1 rebanada de jamón tipo York.

    Comida

    1 plato de ensalada verde.

    De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno.

    2 kiwis.

    A media tarde

    1 yogurt de frutas bajo en grasa.

    Cena

    1 plato de sopa de verduras.

    2 rebanadas de piña natural.

    Antes de acostarse

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    Viernes

    Desayuno

    1 ½ tazas de infusión de diente de león.

    1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel.

    1 yogurt natural bajo en grasa.

    3 o 4 galletas integrales.

    Comida

    1 plato de ensalada verde con jitomate.

    60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor.

    250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado.

    2 rebanadas de pan integral.

    1 yogurt natural bajo en grasa.

    A media tarde

    1 manzana cruda.

    Cena

    1 plato de espinacas cocidas al vapor.

    100 a 200 gramos de bistec a la

  • hace 1 década

    Ejercicios para rebajar los muslos

    Ejercicios para tonificar los muslos

    Los muslos son una de esas partes del cuerpo que suelen acumular lípidos y que cuesta luego poder adelgazarlos. Pero nada mejor que hacer unos buenos ejercicios para tener las piernas en condiciones y bien bonitas. No te resultarán para nada díficiles y serán muy efectivos.

    Los ejercicios para perder peso son una de las mejores estrategias que puedes encarar para complementar una dieta. En este caso, los ejercicios están dedicados especialmente para adelgazar los muslos. Algo bastante complicado y que preocupa tanto a hombres como mujeres.

    El ejercicio conocido como "sentadilla" es uno de los más efectivos. Si bajas lo más posible al realizarlo, se trabaja más los glúteos, pero tienes que evitarlo si sufres problemas de rodillas. Los pies más separados implican mayor trabajo de la parte interna del muslo.

    El ejercicio denominado "tijera lateral", también es muy bueno. Debes tener en cuenta que la rodilla y el pie han de ir siempre en la misma dirección. Si el pie sobre el que se cae mira hacia fuera, la rodilla se va hacia fuera. El otro pie mirará al frente. También debes alternar las piernas.

    Otro excelente ejercicio para rebajar los muslos es el de la "tijera frontal". En este caso, tu rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Este ejercicio no implica los aductores. También deberás realizar primero una pierna y luego la otra.

    Te recomiendo mirar esta sesión de Ejercicios para Piernas en 8 Minutos, que te permitirán mantener tus muslos en forma, sin salir de tu casa.

  • hace 1 década

    PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR LO MAS ACONSEJABLE SERIA CORRER O PRACTCAR LA BICICLETA ADEMAS DE TENER UNA ALIMNETACION SALUDABLE

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  • ()
    Lv 7
    hace 1 década

    Lo mejor es correr y caminar a todos lados.

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