Neni77a preguntado en DeportesHandbol · hace 1 década

Para algun experto en handball, por favor!!!!?

Necesito armar una pretemporada de 3 semanas para un equipo de juveniles, (de handball obviamente) ayuda!! Que debo entrenar, que ejercicios puedo realizar!

Desde yyyaaa muchas gracias al que me ayude!

2 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Más o menos la idea es primero recuperar físico y poco a poco ir hacia los entrenamientos típicos de la temporada. Se puede incluir alguna sesión de gimnasio y pesas si se suele hacer en el equipo, así como juegos y otros deportes que no sean balonmano (ejercicios de rugby), incluso alternando las reglas (recuerdo una pretemporada jugando al fútbol-sala con fueras de juego y sin porteros, donde sólo se podía meter gol desde dentro del área o de cabeza)...

    Lo primero, entrenamiento físico. Primeros 2 ó tres días ni ver el balón. Dependiendo de los días que quieras entrenad, sería algo así:

    1er día: carrera contínua: 25-30 minutos

    2º día: 30-35 minutos tb de carrera

    3er día 20 minutos de carrera y algo de físico general (abdominales, flexiones, etc)

    4º día algo de físico y primer contacto con balón (sólo unos pases, sin forzar los movimiento)

    5º día más físico y ejercicios específicos de balón: primeros tiros a puerta, sobre todo poco a poco; no intentar tirar fuerte desde el primer día, tanto por lesiones de hombro como de los porteros.

  • resistencia o sea trote de 15 a 30 min.

    mientrastanto picar la pelota y hacer redondeles con los brasos!

    mucho ejercisio de trote y haceles jugar partidos entre ellas!

    deciles el grupo qe pierde ej: por 3 clases hacen 20 min. mas de trote en los siguientes entrenamientos!

    cosas asi!

    besos!

    suerte

    dama,

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