Alexa preguntado en Salud y bellezaDieta y estado Físico · hace 1 década

Alguien me daria info de gastos caloricos???

Hago diariamente caminatas energicas a razon de unos 6 a 7 km/hora.

Tengo 43 años,soy mujer y peso 57 kg.Y lo hago 1 hora diaria..Cuantas calorias consumo???

2 respuestas

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  • hace 1 década
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    TABLA DE CALORIAS

    Es importante tener en cuenta que un gramo de hidratos de carbono aporta 4 calorías, un gramo de alcohol, 7 calorías; un gramo de proteínas, 4 calorías; un gramo de grasa, 9

    calorías; mientras que las vitaminas y los minerales no aportan ninguna caloría.

    Asi como los carbohidratos son esenciales en nuestra vida, Las calorías son necesarias para nuestro cuerpo tambien. Necesitamos una cantidad básica para mantener nuestro cuerpo

    en un estado de reposo absoluto y a una temperatura constante. Ese número básico de calories se llama “taza de metabolísmo basal” o TMB. El TMB depende del sexo, edad y altura

    de la persona.Basicamente necesitamos el TMB cuando no estamos hacíendo nada. Les voy a dar una fórmula bastante fácil para determinar cuantas calorías necesita su cuerpo. Las

    mujeres multiplican su peso en kilogramos por 23 y los hombres multiplican su peso por 24.Ahora necesitamos agregar el nivel de actividad física. De acuerdo al nivel de actividad física,

    deben multiplicar el resultado por 1.2 si solo hacen actividad física ligera y dependiendo en el nivel de actividad física pueden ir subiendo el número hasta multiplicarlo por 1.7 si son

    verdaderos atletas.Parece complicado, no? Pero es bastante simple. El resultado es el número de calorías que necesitan para mantener el peso. Para peder peso tienen que reducir el

    número de calorías que consumen por día, hacer más ejercicios o major todavía ambas cosas.Algo que se debe tener en mente siempre que coman es que 3500 calorías equivalen a

    una libra de grasa, osea que si necesitan bajar una libra de peso, por solo comer 500 calorias menos por día. Al cabo de una semana juntarán más de 3500 calorías o la libra de peso

    que les estaba sobrando. Asi que cuida bien lo que comes, haz ejercicios y sí que verás resultados

    Vino blanco 1 copa (100 ml) 85

    Vino rosado 1 copa (100 ml) 74

    Vino tinto 1 copa (100 ml) 65

    Café c/azucar 1 tacita (50 ml.) 26

    Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74

    aceite de oliva 1 cda sopera (10gr( 90 kal)

    CEREALES Y DERIVADOS

    100 g calorías

    Arroz hervido 122

    Arroz inflado y tostado 351

    Copos de cereales 311

    Copos de maíz tostado 367

    Galletas "cracker" 447

    Harina blanca 350

    Harina integral 333

    Harina de maíz 354

    Macarrones hervidos 114

    Pan blanco 243

    Pan blanco tostado 299

    Pan integral 228

    Pan negro 242

    Pan tostado al horno 409

    Sémola 352

    • LACTEOS Y HUEVOS

    100 g calorías

    Yema de huevo 70

    Clara de huevo 37

    Crema doble 462

    Crema sencilla 219

    Huevo frito 230

    Huevo duro 160

    Leche condensada entera 354

    Leche en polvo descremada 326

    Leche fresca entera 66

    Leche fresca descremada 35

    Manteca 793

    Queso cremoso 813

    Queso Cheddar 425

    Queso Camembert 309

    Queso Gruyere 465

    Queso Gouda 340

    Queso Parmesano 420

    Yogur descremado 50

    • ACEITES Y GRASAS

    100 g calorías

    Aceite de oliva 930

    Margarina 795

    • CARNES, AVES, PESCADOS

    100 g calorías

    Costilla de cerdo asada 544

    Costilla de ternera asada 216

    Costilla de cordero asada 500

    Costilla de cordero frita 629

    Churrasco de ternera a la plancha 273

    Pavo asado 196

    Pollo asado 189

    Pollo hervido 203

    Bacalo fresco frito 175

    Bacalao fresco al vapor 97

    Langostinos 104

    Lenguado al vapor 82

    Lenguado frito 274

    Merluza al vapor 82

    Merluza asada 140

    Merluza frita 160

    Sardinas en conserva 294

    Mejillones hervidos 87

    Salmón al vapor 199

    Trucha al vapor 133

    FRUTAS

    100 g calorías

    Aceitunas en salmuera 106

    Palta 88

    Damascos en conserva 106

    Damascos frescos 28

    Cerezas frescas 47

    Damascos secos 183

    Ciruelas frescas 38

    Ciruelas pasas 81

    Dátiles 248

    Frambuesas frescas 17

    Frambuesas en conserva 101

    Frutillas 26

    Higos frescos 41

    Higos secos 214

    Limones 15

    Mandarinas 34

    Duraznos frescos 47

    Duraznos en conserva 87

    Melón 24

    Naranjas 35

    Peras 40

    Piñas 46

    Plátanos 77

    Pomelos 22

    Uvas blancas 63

    Uvas negras 60

    • FRUTOS SECOS

    100 g calorías

    Almendras 598

    Maníes 603

    Coco 365

    Nueces 148

    Nueces de Brasil 644

    • VERDURAS

    100 g calorías

    Achicoria 9

    Alcauciles cocidos 15

    Alubias cocidas 89

    Apio crudo 9

    Berro 15

    Brócoli hervido 14

    Zapallitos cocidos 7

    Cebollas cocidas 13

    Cebollas crudas 23

    Cebollas fritas 355

    Repollo crudo 25

    Repollitos de Bruselas cocidos 16

    Repollo colorado crudo 20

    Coliflor cocida 11

    Colinabos cocidos 11

    Espárragos cocidos 18

    Espinacas cocidas 26

    Arvejas en conserva 86

    Arvejas hervidas 49

    Habas cocidas 43

    Chauchas cocidas 7

    Lechuga 11

    Lentejas 86

    Papas fritas 559

    Papas hervidas 75

    Papas asadas 123

    Pepino 9

    Puerros cocidos 25

    Remolacha 44

    Tomates crudos 14

    Tomates fritos 71

    Zanahorias 21

    • BEBIDAS ALCOHOLICAS

    100 g calorías

    Cerveza común 31

    Sidra 42

    Jerez dulce 135

    Jerez seco 114

    Oporto 152

    Champagne 74

    Vino blanco fuerte 93

    Vino blanco suave 73

    Vino tinto Beaujolais 68

    Vino tinto

  • hace 1 década

    HOLA, T FELICITO X LO Q HACES..

    1º T DIGO Q NO T VUELVAS LOCA C LAS CALORIAS Y ESAS COSAS..

    TAMPOCO T PASES D LA RAYA C LA ACT FISICA..

    SE RECOMIENDA CAMINAR 45 O 1 H X DIA.. ASI Q VAS BIEN..

    Y CUIDART C LAS COMIDAS Y LISTO..

    NO TENES Q ESTAR C UNA TABLA C CALORIAS AL LADO..

    SUERTE Y SALUDOS

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