Para aumentar masa muscular.. que hago?

Holas, bueno les cuento, tengo 17 años

Y empeze el gimnasio a los 14 años, hice durante 6 meses y deje

en el 2006 empeze de nuevo pero iba cada muerte de obispo jaja

en el 2007 fui un par de meses y nada mas...

este año voy un mes desde agosto...

ya saque mucha fibra, tengo todo marcado... pero quieero aumentar masa muscular... o sea quiero engordar, que me recomiendan?

ya probe comiendo mucho, y tomando proteinas y esas cosas, q mas puedo hacer?

4 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    composicion quimica???, creatina asquerosa???

    no amigo... realiza tus 3 comidas diarias y toma entre las comidas una porcion de suplemento alto en proteinas y carbohidratos complejos (la mayosia de estos llevan en el nombre "mass" o "gainers"), en cuanto a la creatina existen sin sabor, y en su mayoria con sabor arandano, naranja y uva, la creatina aumenta las reserbas de energia en el musculo aumentando tu fuerza y resistencia, por consiguiente aguantaras mejor y mas tu rutina y aumentaras en kilos de carga (la tres mas populares son la "monohidratada", "etil-","o "gluconato"), la gluconato se transporta mas rapido y ves cambios en 72hrs, en cuanto al anabol, es cierto, puedes estimular la hormona de crecimiento con arginina + ornitina, secretagogue, o algunas mezclas herbales, sigue haciendo tus rutinas y suerte

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  • hace 1 década

    Pocas repeticiones con mucho peso.

    Si levantas 30 kg en pres de banca y le das 3 series de 10.

    Manda la primera serie igual, la segunda con 35, lo que puedas.

    y la ultima 40 lo que puedas.

    Mucho peso, no importa la cantidad de repeticiones, (minimo levantalo 5 veces XD )

    Descansa mas o menos 2 minutos entre ejercicio y ejercicio.

    Es duro, pero asi es la hipertrofia.

    A toda tu rutina cambiale eso.

    Tip: no te mates, dale tiempo a tu cuerpo a que se acostumbre a la hipertofia.

    Cualquier duda mira el link

    Suerte y no seas vago y no dejes el mes que viene el gym XD

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Pero con series de pocas repeticiones y el maximo peso que soportes, tendrias que ganar masa muscular si o si. Manteniendo una base de alimentacio buena. La clara de huevo dicen que es muy buena. O esos potes "mass gainer" (o algo asi) que sirven para engordar, que tienen proteinas, aminoacidos... no tienen ninguna sustancia rara(no me refiero a la creatina) es como un polvo que lo mesclas con leche creo,pero tiene un gusto asqueroso . jaja saludos

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  • hace 1 década

    Recuerda que cada quien es diferente en cuanto a su composición quimica, lo que a unos hace engordar a otros ni pico... te recomiendo que busques un especialista que despues de hacerte varios analisis te recomendará la mejor dieta y adaptada a tu organismo en articular. suerte.

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