como puedo hacer para endurecer cola y piernas?

quisiera una respuesta seria ya que mi problema se va agravando

4 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    El mejor metodo, es una rutina 3 veces por semana (si vas al gym) de ejericios basada en SENTADILLAS (controladas, muchas repeticiones)

    ESTOCADAS (a una pierna por vez)

    EXTENCIONES EN CAMILLA (parte de adelante de la pierna)

    CONTRACIONES EN CAMILLA (parte de atras de la pierna)

    ELEVACION DE TALONES (pantorrillas)

    Si queres una rutina casera, solo las Sentadillas, Estocadas, Subir escaleras rapidamente, Saltos Ranita, y Saltos en puntas de pie.

    No olviden que hacer un poco de dieta, ayuda bastante.

    No solo te endurecen las piernas y la cola, sino que tambien te dan una forma espectacular, visualmente.

  • Talita
    Lv 4
    hace 1 década

    sentadillas, step.. esas cosas =)

  • Anónimo
    hace 1 década

    has cunclillas y mira en internet un video de el entrenamiento de un futbolista hay te guiaras

  • Anónimo
    hace 1 década

    algo de spinninig, las sentadillas y subir mucho escaleras funciona rapidisimo.

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