La mejor dieta, saludable y efectiva?

Question

Bueno, mis queridos amigos, espero que alguien pueda ayudarme. mido 1, 50 y peso 60 kilos. Siempre pesé unos kilos más que el que debería ser mi peso, pero esta vez me pasé 5 kilos, hasta hace 2 años pesaba 55 kilos, pero he aumentado y tengo miedo de seguir aumentando de peso y eso no es bueno para mi columna, mi corazón y por qué no, mi estética, ya no me gusta como me veo, y aparte la ropa me queda muuuuy apretada.
Una buena dieta, un buen consejo, ejercicios, lo que sea que les haya resultado.
Muchas gracias.
Ya sé, no va a faltar el que me diga que vaya a un especialista, pero por ahora elijo este medio.

Answer 1

Mejor respuesta - elegida por los votantes

Subimos de peso en exceso por un desorden en nuestra alimentación y falta de actividad física, relacionado al mismo tiempo con una baja auto estima o un alto nivel de estrés. Recuerda que nuestra mente influye de manera decisiva en nuestro cuerpo
Bajar de peso es un proceso que implica en primer lugar un cambio de actitud que lleve a una combinación de acciones relacionadas con la alimentación y con la actividad física que realizamos.
Debes considerar en primer lugar que tú eres importante y que Dios te ama tal como eres, pero que Dios te dio una vida, un cuerpo, una mente y un alma que debes cuidar.
Para cuidar tu alma y tu mente te recomiendo la meditación del nombre de Jesús, la cual es la base de toda la vida espiritual, al estar indicada para superar la desintegración interior, controlar las pasiones, alcanzar la humildad y andar en presencia de Dios. Detenerse en el camino de la vida para practicar la Meditación del nombre de Jesús será redescubrir la vitalidad y energía que Dios nos dona para encaminarnos hacia la vida eterna.
Para cuidar tu alimentación, te recomiendo los siguientes tips que escuche en un programa de tv:
1o) Come cuando tengas hambre. El sentir apetito es una forma que tiene el cuerpo de indicarnos cuando necesitamos calorías para nuestra buena salud. Si nuestra dieta es simplemente saltarnos un tiempo de comida puede resultar en una comida desenfrenada después.
2o) Come lo que desees. La clave está en la moderación y tomarle el gusto a los alimentos sanos como frutas, ensaladas de vegetales (en aceite de oliva y vinagre, nada de salsas grasosas), y fibra (como salvado de trigo y avena integral).
3o) Come despacio y mastica varias veces cada bocado. El cerebro recibe información del estómago de la sensación de estar saciado y responde ordenando naturalmente no comer más. Pero si por ansiedad o malos hábitos comemos demasiado rápido no le damos tiempo al cerebro para generar la orden y para cuando se genera hemos comido en exceso.
4o) Evita comer después de las 8:00 pm, si eres menor de 30 años y después de las 7:00 pm, si eres mayor de 30. Lo que comemos por la noche se acumula en forma de grasa.
Descansa lo necesario (7 u 8 horas), el buen descanso regenera nuestras neuronas y todas nuestras células, cuando no descansamos bien, puede aumentar nuestro apetito.
En cuanto a los ejercicios para bajar de peso los más efectivos son los cardiovasculares, entre ellos la caminata rápida, procura caminar después de cada comida al menos 15 minutos.
Un secreto: para bajar de peso rápido al hacer ejercicios ponte un plástico (sujetado con algo) que te cubra el vientre, untándote algún producto para sudar bastante. Es sano y efectivo.
Otros: trotar o correr, andar en bicicleta. El más completo de todos es la natación.
Las abdominales y ejercicios de fuerza no siempre ayudan a bajar de peso, aunque sí ayudan a darle consistencia a nuestros músculos.

Fuente (s):

http://es.shvoong.com/humanities/christi…
http://es.shvoong.com/internet-and-techn…
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